大寒刚刚过去不久，许多人被冷出了后遗症。越来越嗜睡，注意力无法集中。在冬季，掌握几个祛寒养生的方式，对你的生活质量会有很大的提升。

 冬季养生准则之一 避寒 

《黄帝内经》有言，“冬三月，此为闭藏。”；“早卧晚起，必待日光。”；“逆之则伤肾。”

冬期的数月，生机蛰伏之时，阳气也藏于人体内。应该养成良好的早睡晚起习惯，出行也需要等到太阳出来，失去阳光的补充，人体的阳气则会因为温度慢慢流失。

因此，穿衣也就更需要保暖，以缓冲外界对人体的侵害。运动不能过于剧烈，体表微微发热的程度是最适宜的。中医学中，肺主皮毛，开窍通鼻。如果皮肤收到寒邪侵害，则可能导致呼吸道疾病的发生，导致抵抗力下降，进而伤肾。

在办公室工作的朋友，平时久坐少动，气血很难达到四肢，循环缓慢。肢体的保温，引导身躯进行气血大循环，也是十分重要的。

最直接的好处就是补肾和降火。最简单的舒缓方式，下班回家之前步行一段路，活络脚底血脉；睡前认真泡脚，可以在水中撒上一些花椒或者艾叶，增强祛寒活血功效。

 冬季养生准则之二 养胃 

除开从外部趋避寒冷，内部的调养也十分重要。不必滥用名贵药材作为补品，不以节制过量食用反而适得其反，气血上涌。一些平常生活中常见的食材，便有相当不错的功效。

山药

名副其实的“食中之药”，煲汤必备。益肾气，健脾胃。体质虚寒的女性，常有手脚发凉时，一口山药炖汤，由胃暖至全身。

莲藕

鲜藕富含大量碳水化合物、蛋白质，以及各种维生素及矿物质，食用方式亦可煨汤暖胃，可增强人体免疫力，延缓器官衰老，有益于生血益神。

白萝卜

萝卜是冬季必不可少的蔬菜。素有“小人参”之称的它，早早就步入寻常人家，成为物美价廉的保健食品。入汤慢炖，鲜美又营养，清热润肺，是缓解冬燥的最佳选择之一。

 冬季养生准则之三 消疲 

冬季气氛较重，加上一年到头，工作压力变大，人容易感到疲惫，几个简单的小动作可以有效的缓解疲劳，在工作闲暇之余，不妨停下来做做。

眼部锻炼法

长时间聚焦电脑屏幕时，需要从办公中短暂的脱出，适当活动眼球，向上看，然后平视，再向下看，平视，重复20次左右，闭眼十秒钟，再重新投入办公。轻轻看向窗外，眺望远处，也能让眼部的疲劳在开阔的空间中缓解，窗外的绿意会使眼部舒适，绿化带是最好的眺望之处。

热石按摩法

平时可以准备一块干净温润的石子，最好有一面是十分平整的，在热水中浸泡一段时间，待石子获取温度时，让石子顺着肩颈线慢慢滑动，压在肩上的压力好似涣散，舒畅漫布全身。

头皮激活法

空气沉闷时，人容易头脑发昏，昏昏欲睡。不妨尝试一下头部按摩，用双手十指指端由前往后，由中间向两侧分别用适当力道按摩几次，再短距离往返揉捏，最后轻轻按压头皮。也可双手捏成拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央位置，闭眼后仰，感受拳头支撑着头部力量，便即使舒缓郁结之气。

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